Магнезият – функции и начини да се преборим с липсата му в организма

Магнезият – функции и начини да се преборим с липсата му в организма

Недостигът на магнезий е често срещано явление у населението на Полша. От него страдат както най-малките, така и най-възрастните. Магнезият продължава да бъде недооценена съставка, която влияе положително не само на физическото ни здраве, а също така и на психиката и външния ни вид.

За какво ни е магнезият?

Той е един от най-популярните и едновременно с това един от най-ценните елементи. Магнезият на практика се среща във всички клетки на човешкия организъм.

Магнезият участва в предаването на нервни импулси и подпомага функционирането на нервната тъкан. Има своето макар и неоценено влияние върху психосоматичното равновесие. Възпрепятства спазми на мускулите и подобрява тяхното функциониране. Подържа имунната система и намалява риска от сърдечен удар. Подпомага производството на инсулин и предпазва от натрупването на холестерол в кръвоносните съдове.

Причини за недостига на магнезий

Нормалното количество магнезий, от което има нужда човешкия организъм в рамките на едно денонощие е 300-400mg . Имайки предвид, че си набавяме голяма част от нужното количество магнезий чрез храната, а все по-често се срещаме с наторени и изкуствено модифицирани храни, то магнезия, който се намира в нея е все по-малко.

Най-често срещаните причини за недостига на магнезий са прекалената употреба на алкохол, пиенето на кафе в големи количества, приемането на противозачатъчни, недостатъчното пиене на вода, стресът, бъбречната недостатъчност и голямото количество мазнини в храната.

Липсата на магнезий се проявява под формата на нервно-мускулна възбудимост. Наблюдават се също така нервни тикове, нарушена работа на сърцето, спазми, изтръпване и вкочененост на крайниците, косопад, гадене, диария и трудна концентрация. Липсата на магнезий може да бъде също така причина за появата на депресия.

Как да се преботим с недостига на магнезий?

Освен приемането на добавки, единственият начин в борбата с липсата на магнезий е диетата и смяната на начина ни на хранене. Преди да определим какво трябва да се яде е добре да помним, че усвояването на магнезия зависи от витамина B6, който се среща в бобовите растения, орехите, соята, елдата, тиквените семки и черния хляб.

Една от най-добрите съставки на диетата, богата на магнезий е пълнозърнестият хляб. Освен това към списъка с храни е добре да добавим тиквени и слънчогледови семки, кълнове, бадеми, сьомга, камбала, спанак, ориз (особено кафяв), боб, овесени ядки, черен шоколад, какао.

Когато спазвате диета, за да увеличите магнезия в организма си и едновременно с това пиете и добавки е добре да внимавате да не предозирате с количеството магнезий. Симптомите, че организмът ни страда от прекаленото количество магнезий са: слабост, дихателни нарушения, хипотония, сърдечна аритмия.