Как да подобрим физическата си форма?

Как да подобрим физическата си форма?

Липсата на добра физическа форма се проявява когато бягаме за автобуса, асансьорът не работи или за първи път от няколко години решим да участваме в екскурзия в гората. Тогава започваме да съжаляваме, че сме престанали да се грижим за формата си.

Добре е да променим това и най-важното е, че е можем да го постигнем само в рамките на няколко седмици.

Основата: физическа активност

Загубената физическа форма не се дължи само на липсата на редовни тренировки. Върху формата ни влияят също така начина ни хранене, стресът, а също така дали спим добре и дали нямаме някакви лоши зависимости. Въпреки това физическата активност е най-важната сред изброените фактори. Ако не тренираме, ние просто не сме във форма. А това е важно не само, за да догоним автобуса или изкачим стълбите, а и за много други ситуации. Благодарение на добрата кондиция сме изложени на по-малък риск от наранявания, нашият организъм става по-устойчив, а също така печели и нашата психика. Добрата физическа форма означава и добър силует. С две думи – само плюсове. Следователно първата стъпка към подобряването на формата са упражненията.
 

В началото може да ни тежко, особено ако не сме тренирали от години, затова трябва да подберем тренировките според силите си. В избора на спортна дисциплина трябва да вземем под внимание годините и здравословното ни състояние, а също така и предпочитанията. Независимо от това какъв спорт избираме, трябва да тренираме на интервали. Интервалната тренировка е част от групата тренировки кардио. Тази тренировка идеално изгражда формата ни, поправя издръжливостта на тялото ни, подобрява работата на сърцето, а освен това подпомага в изгарянето на големи количества калории за кратко време. Тази тренировка се състои в смяната на интензивността на упражненията – първо тренираме много интензивно, след това почиваме и отново тренираме.

Интервалните тренировки са кратки. Достатъчно е да тренираме дори по-малко от половин час, за да постигнем желания ефект. В началото можем да започнем дори с петнадесетина минути. Не тренираме обаче всеки ден. Интервалите, въпреки общоприетото мение могат да бъдат част от тренировката на начинаещите и хората в лоша физическа форма. В този случай просто трябва да се намали интензивността на тренировката.

Край с мързела

След като започнем с редовните тренировки, би било добре да започнем да се грижим за формата си и в ежедневието. Нека да се откажем от колата или градския транспорт доколкото е възможно. Можете да изберете колелото или ходенето пеш. В сградите можем да ходим пеш, вместо всеки път да се качваме на асансьора. И накрая трябва да се грижим за редовните тренировки. Нека почивката между тренировките да не бъде по-дълга от два дни.

Рационално хранене

Здравословното хранене е също част от грижата ни за добрата форма. Ако чувстваме, че не сме във форма, то най-вероятно се движим много малко, а освен това не се храним добре. Хамбургерите, всички видове истантни храни, сладкишите, сладките закуски трябва да изчезнат от менюто ни и да бъдат застъпени от продукти, съдържащи въглехидрати, протеини, витамини микроелементи, които са нужни за правилното функциониране на организма. Откажете се от белия хляб, макароните от бяло брашно или ориза и ги застъпете с пълнозърнести. Яжте много зеленчуци, ограничете солта и гответе по-често вкъщи. Редовните тренировки изискват от нас определен хранителен режим, затова проверете какво е добре да ядете в зависимост от спорта, който тренирате.