Болката в ставите срещу спорта. Какъв спорт да тренираме, за да облекчим болката в ставите и мускулите?

Болката в ставите срещу спорта. Какъв спорт да тренираме, за да облекчим болката в ставите и мускулите?

Остеоартритът е една от болестите на цивилизацията. Често я получаваме по собствена воля, тъй като много от нас прекаляват със спорта. Но липсата на движение е също опасна за ставите.

Не само остаряването влияе върху износването на ставите. За бързото им унищожение отговарят също така гените, тютюнопушенето, лошата диета, заседналия начин на живот и липсата на физически упражнения, а също така и... прекаленото движение. Как да намерим златната среда, която да ни позволи да останем активни физически без да навредим на ставите?

Излез да побягаш

Модата на бягането продължава. Не всеки обаче може да си позволи да тренира този спорт. Добре известно е, че бягането, особено интензивното напряга много ставите. Дори ако по време на бягането не усещаме болка, а на следващия ден не се будим с подуто коляно, то трябва да помним, че зле изпълнените или прекалено интензивните тренировки постепенно унищожават нашите стави. За да е добро и безопасно за здравето бягането са нужни: добри обувки, подходящо топло облекло, предварителна загрявка, разтягане и правилна техника на бягане. Бягането влияе най-добре на тези, които седмично пробягват между 10 и 30 км, постепенно увеличават интензивността и не тежат повече от 85кг. При наднормерно тегло този спорт е забранен. Също така и при хората с болести или болки в ставите.
 

Позволи на ставите ти да си починат

Леката или умерената болка в ставите, която се появява преди или по време на тренировката е сигнал, че временно трябва да се съсредоточим върху други части на тялото. Можем да тренираме рамената, да се разходим или да поплуваме. Същото можем да направим и на следващия ден, ако чувстваме, че сме поизморили ставите си. Няколко дни почивка ще им помогнат да се регенерират, но това не означава, че трябва да седите. Много форми на физическата активност помага за облекчаване на ставите. На първо място това да упражненията във водата. Плуването или водната аеробика много успешно изгарят мастната тъкан и връщат кондицията, а едновременно с това тялото отпочива. За болящите и напрегнати стави помагат разходките. Ако обаче обичайното ходене на чист въздух ни се струва скучно, то можем да пробваме скандинавското ходене. За ставите безопасно е също така карането на колело, при условие, че се свижим по плосък терен или избираме стационарно колело. Планинското колоездене може да ни навреди, защото натоварва ставите. Подобна е и ситуацията при спортовете от рода на тенис, които натоварват както горните, така и долните крайници. На долните крайници могат да навредят също така карането на ски и кънки. Ангажираме ставите и то не малко по време на упражненията във фитнеса. Ако не знаем дали можем да правим дадени упражнения, то трябва да поговорим за своите проблеми със ставите с треньора или с физиотерапевта. Това трябва да се направи, когато болката е непрекъсната. Тогава е задължително да прекъснем упражненията, които натоварват ставите ни.